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动感单车正确减肥骑法

[ 发布日期:2017-10-18 10:05:06 点击:1932 来源:天空彩票手机开奖 【打印此文】 【关闭窗口】]
  动感单车得燃脂果明显,被称为“减肥杀手”“脂肪的克星”。在设置般阻力情况下,人们骑动感单车处于有氧运动状态,运动30分钟后,身体开始消耗脂肪为身体供能,节课(45分钟左右)下来就会消耗500大卡左右的热量。此外,经常进行动感单车运动会提高人们吸取和利用氧气的能力,加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。
  
  当然,这只是在动感单车骑行正确的前提下才能达到的果,那么,要想减肥应该怎么骑动感单车呢?
  动感单车
  先整体姿势需要注意以下几个要点:①身体稍前倾;②两臂伸直;③腹部收紧,采用腹式呼吸方法;④两腿和车的横梁平行,脚不要外八。膝、髋关节保持协调。
  
  其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩,小腿再向后收缩回拉,再向上提,往前推,这样正好完成圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏,不仅节省力气还能够提高速度。
  
  此外,还要注意骑动感单车时的速度。对于些刚开始接触动感单车的朋友,小编建议,开始不要求快,先找到合适自己的频率后再增强运动量。般情况下,普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可。骑车的时间也不宜过长,45~60分钟即可。
  
  动感单车减肥花样骑法:
  
  1.双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时走路的方法来骑车,就像在玩太空漫步,这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。
  
  2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向致,同时进行环形蹬踏,这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。
  
  3.只脚休息而另只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到侧腰部的肌肉。
  
  但是需要注意的是:
  
  由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,般练习时长为45分钟。而这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑个半小时!
  
  同时,骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。般单靠动感单车是达不到很明显的减肥果的,必须配合些器械练习,同时在每次练完动感单车时,还要有些舒展性的类似瑜伽这样的运动。
  
  洛阳市家福健身器材有限企业(家福健身器材)以“代理中外、汇聚健身精品、倡导科学健身、提供优质服务”为宗旨,主营健身器材。想要减肥的朋友们除了去健身房骑动感单车,为家里购置台也是不错的选择哦!
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