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越跑越胖还没有找到原因?家用跑步机实体店老板给出了答案

[ 发布日期:2017-12-22 点击:1850 来源:天空彩票手机开奖 【打印此文】 【关闭窗口】]
  跑步,是一种既养生又能减肥的运动,但并不是所有的跑步都能帮助你减肥,很多朋友反应说“我怎么越跑越胖”?造成这种现象的原因中错误的跑步方式占很大一部分比例:
  
  1、上来就跑:很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是的减肥跑步法。科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原。
  
  2、每次跑20分钟:理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。
  
  3、边跑边喝饮料:市售的饮料大致可以分为三类:60千卡、120千卡和200千卡以上;大家在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的饮料,就等于大概有半个小时是白跑了!
  
  4、快速跑:在跑步机上快速跑,这样跑步的时间持续不长。快速跑氧供应不足,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
  
  5、跳跃跑、前倾跑:正确的跑步姿势是获得跑步减肥的条件,正确的跑步机姿势应该是:抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。
  
  6、错误地晨跑:对于减肥来说,晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠,体内的糖原已经消耗很多,有利于脂肪动员。
  
  那么,正确的跑步方式是什么呢?洛阳全家福健身器材代理各大家用跑步机,健身车品牌,在西工区丽春路万象商铺(南门向西50米),专卖店老板来告诉你正确的跑步方式,怎么跑步最减肥:
  
  1、提前做好跑步准备
  
  热身运动是每个运动开始前都必须要做的一个关键步骤,跑步也不例外。在跑步前做好相关的准备运动,能够帮助身体更快地适应运动的节奏,同时也能够预防关节拉伤、肌腱扭伤的情况,更关键的是热身的阶段大家的身体就开始微微发热,等到正式运动开始之前,身体就开始快速消耗能量,这样对减肥成效是非常有帮助的。
  
  2、注意跑步的方式
  
  大家知道跑步虽然简单方便,但是跑步的方式却是多种多样的,除了有慢跑,还有快跑,甚至原地跑的减肥效果也是非常不错的。调查研究表明人在慢跑30分钟之后,脂肪才会慢慢开始燃烧,因此大家在跑步刚开始的时候一定不要贪快,建议以微微出汗的慢跑为宜;等到的阶段,如果体力尚足的建议可以进行加速快跑十分钟,这样能够让热量得到程度的燃烧,减肥效果也会加倍显著。
  
  3、合理安排跑步时间
  
  很多人都喜欢在早晨跑步,但事实上早晨跑步虽然能够起到一定的提神效果,能够使人焕发活力,但是如果过于激烈的运动反而会影响接下来一天的精神状态。事实上的跑步减肥是晚上6点到7点钟这个阶段,这时候人们的运动能力达到了点,减肥效果也会更好。
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